Witam, chciałbym powrócić do stałego grania po 8 latach- tak wiem trochę długo:-) Ogólnie sytuacja wygląda tak: Mam 28 lat, mięsień piwny jest, 181cm 83kg. Przez najbliższy miesiąc chciałbym trenować indywidualnie, żeby schudnąć i nabrać jako takiej kondycji + szybkości+siły. Jest, gdzieś jakiś fajny plan treningowy jak trenować, żeby przez ten [...]
[...] suplementy, to oprócz wspomnianej glutaminy przyjmuje odżywkę białkową, kwasy omega-3 i multiwitaminę. Cath Bastien pokazuje, że konsekwencja jest kluczem do sukcesu. Przez lata poświęcenia i ciężkiej pracy udało jej się odnieść sukces jako sportowiec. Swoim fanom mówi, że nie potrzebują niezwykle skomplikowanej rutyny treningowej, aby osiągnąć [...]
[...] głowy kości udowej i zrobiono mi plastykę tej głowy kosci. Martwice usunięto ale głowa zrosla się prawie dobrze trochę kuleje, jest po prostu nie równa tak jak druga. Trzy lata temu powinienem zrobić sobie endoproteze. Dużo ćwiczę na siłowni oczywiście nóg nie robię. Moje pytanie czy taki środek jak ostaryna przy odpowiednim dawkowaniu pomoglby [...]
[...] własnego ciała. Dzisiaj prezentujemy kulturystów, którzy byli w stanie nieco oszukać naturę i pozostać w niewiarygodnej formie, nawet w wieku 60+. Tony Pearson (63 lata) Były zwycięzca Mr. Universe Tony Pearson rozpoczął sportową karierę w 1976 roku w konkursie dla nastolatków. Wygrał tytuł NABBA Mr. Universe w 1980 roku i ma na swoim [...]
. WIEK:36 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:okolo 3 -węglowodany:6 wzrastają -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 5x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:on 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć. Załączam swój plan push pull do oceny. Co mogę zmienić w tym planie? Trenuję w sumie 2 lata, wcześniej trenowałem splitem i FBW. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x8-10 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. - Wyciskanie na hammerze 3x8-12 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - Wznosy hantli bokiem [...]
[...] jednak ciagle mam problem z barkiem/obojczykiem który miałem za małego złamany i niestety jest to odczuwalne co jakiś czas. Tutaj takie małe porównanie, mniej więcej trzy lata wstecz, rok, pół roku /SFD/2020/7/6/b5fbf370e38b4e09be4648d53a38e24f.jpg /SFD/2020/7/6/7a5f259de28140a688b4db6bd6b26a21.jpg [...]
Wiek - 26 lat Waga - 85 Wzrost 182 Cześć wszystkim, trenuje około 4 lata, lecz braki w tematyce dopingowej są duże. Jestem z natury endomorfikiem szybko spada mi masa mięśniowa. Jadłem nieczysto troszkę czasu, i również jak byłem na masie, leciało zbyt dużo kalorii ze zalało brzuch. Zacząłem intensywne treningi plus mocne trzymanie michy jak [...]
[...] UFC Santiago Ponzinibbio (27-3 MMA, 9-2 UFC) jest nieaktywny od 18 miesięcy. „Gente Boa” podzielił się z opinią publiczną, co było powodem tak długiej nieobecności. Dwa lata temu Santiago Ponzinibbio pojawił się w zatłoczonej dywizji półśredniej UFC. Argentyńczyk w swojej ostatniej walce znokautował Neila Magny w głównym pojedynku gali UFC [...]
[...] pewnie do 200kg obciążenia starczy + ja sam często dobijam do 100kg wagi, wzrost 178cm Cena do 1000zł ale parę stówek mogę iść jeżeli będzie coś ciekawego. Zakup na następne lata. Na razie wyszukałem https://kelton.pl/product-pol-12-Lawka-Hunter-HL14-Kelton-HEAVY.html Ma ktoś opninie na temat tej ławki? Może jakąś inną poleca? A jeżeli ta jest [...]
Przed ostatnie 4 lata trenuje crossfit 5 razy w tyg i nie przybrałem na masie bo nie leciałem na kaloriach zbiłem z 90 kg na 70 na Krecie I innych odrzywkach lecę przez ostatnie 3 lata po 6 miesięcznej przerwie od treningu che przybrać na masie i nie na naturalny dlatego tez chce zarzucić cykl zwiększam kalorie do powyżej podanych nie mam [...]
[...] Na swoim koncie ma wiele sukcesów, między innymi zwycięstwo w zawodach Arnold Classic. Zawsze prezentował na scenie nienaganną formę. Wypracował ją oczywiście przez lata ciężkich treningów. Niedawno opublikował post na Instagramie, w którym zestawił ze sobą dwa zdjęcia. Zdjęcie po lewej stronie przedstawia jak wyglądał w 2010 roku, a [...]
[...] W sumie to zjadłem dużo bo jedzenie było świetne, wolowinka, kurczak, ryby, kluski, ziemniaki, frytki, i wiele wiele innych. No i loody xD kurna lodów to nie jadłem z 2-3 lata i zjadłem ten deser lodowy dzisiaj :D obłęd :D Na ciasta, torty i tego typu słodkości nie mialem ochoty xD bardziej interesowało mnie mięso :D Więc to by było na tyle [...]
[...] teraz bardziej skupiam się na regeneracji, RPE i te sprawy ... wolę chuchać na zimne :D Czuję, że idzie jeszcze wyciągnąć z obecnego planu ale nie chcę przesadzić. Wiek:22 lata Wzrost:180cm Waga:77kg (na czczo) Staż:około 2 lat Przerabiany plan:3 dniowe FBW A i B Uprawiane sporty:2 treningi w tygodniu cardio prócz siłownii(jedna jednostka [...]
[...] z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, mogę dodać że strasznie mi żyły po wychodziły na łapach bo tak zredukowałem tkankę tłuszczową (Nawet na [...]
[...] 22kg 4 x 12 wyciskanie francuskie stojac 16kg 4 x 15 siad trochę stawiał opór wycisk żołniersi,cięzxar niby śmieszny ale wadanie tego na sznurki sprawia ze wszystko lata na boki i trzeba robić powoli,co by sie nie bujało,a to utrudnia robotę. reszta ok 01.07 interwały 3 rundy: bieg wokół boiska do koszykówki 1 runda: szybko + wolno 3 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41/42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: metanabol, 2 cykl: test enan 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] że 3 posiłek może być w formie dużego shake, który wypiję na 2 raty. 2. Czy możecie się wypowiedzieć jak zbudować w proporcjach taką dietę ? Przy moim wzroście i wadze ( 24 lata, 182 cm, 76 kgs), potrzebuję dziennie jakieś 150-170 kgs białka , 400 g węglowodanów i z 60-70 g zdrowych tłuszczów. nie lubię się w to bawić, ale mogę pobrać aplikację, [...]
Witam. Wiek 22 lata. Regularnie siłowo ćwiczę od 6 miesięcy. Od zawsze związany ze sportem. Na początek podaje wymiary: 195cm/85kg Klatka: 108 Biceps: 37 Przedramie: 28 Pas: 88 Biodra: 100 Udo: 59 Łydka: 37 Wyniki siłowe: Ławka 75/ Martwy 140/ Przysiad 70 Jestem typowym ektomorfikiem. Zależy mi na budowaniu masy. Robię trening FBW dużym [...]
[...] do polowy? Dziekuje za wszystkie wypowiedzi pozdrawiam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 75 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
